http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/ 不眠症対策・治療徹底ガイドでは、不眠症の原因や症状をもとに、対策や治療・解消法を解説しています。不眠症に効果のあるサプリメントや漢方、ツボについても掲載しています。日々熟睡できず不眠に悩む方の参考になれば幸いです。 ja Copyright 2008 Tue, 30 Oct 2007 19:59:41 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 不眠症の解消に効果があるといわれるモノには色々ありますね。 その中でも不眠症の解消に効果があると言われて宣伝もされる有名なモノには入浴剤があります。 不眠症の解消に入浴が効果があるという単純な考えではないとはいえ、精神的なリラックス状態を作り出すために効果があると言えますが、その効果で不眠症の解消が出来たらしめたモノです。 ですが、入浴剤での効果がないという事が原因でますます不眠症が悪化するという方もいるようなので精神的な原因を増やすという逆効果が気になります。 そのほかに一番多く言われる不眠症の解消に効果があるものとは、起きたら太陽の光を浴びることがあり、生活習慣を改善することが一番のようですね。 そのほかにも不眠症の解消に効果があるとして、運動がありますが、夕方以降、眠る時間に近い時間帯での激しい運動をしない、時刻にこだわりすぎないように眠くなってから床に就くとか、温かい牛乳など少し体を温めるものを寝る前に飲む、と言ってもお茶やコーヒー、アルコールの多量な摂取は控えましょうね。 不眠症の解消に効果があると言うより、ゲーム、テレビ、インターネット、音楽の様に脳への刺激が強いものは、寝むる1時間前ぐらいには控え、あまりにも暑ければ部屋を涼しくしたりと、とにかく眠りやすい環境作りに徹することも大切なようですね。]]> http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/post-4/ http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/post-4/ 002不眠症の対策・解消法 Tue, 30 Oct 2007 19:59:41 +0900 不眠症の原因は様々有りますが、体の痛み、かゆみ、発熱、喘息発作など睡眠できない状態の病気や症状がある眠りを妨げる要因のある身体疾患が原因の場合がありますね。 不眠症の原因に成りうる身体疾患の代表的なモノは、狭心症、心不全、 気管支喘息、慢性閉塞性肺疾患、睡眠時無呼吸症候群、逆流性食道炎、胃潰瘍、甲状腺機能亢進症、クッシング症候群、脳血管障害、パーキンソン病、アトピー性皮膚炎、周期性四肢運動、ＰＬＭ、むずむず脚症候群ＲＬＳ等が挙げられます。 そのほかにも不眠症の原因として、生活環境の変化、例えば寝室の騒音など気になることが要因だったり、温度、湿度などが高かったり低すぎたりして、睡眠の環境としてふさわしくない生活環境があるとか、仕事や生活によるストレス、精神的なショック、生活上の何かしらの不安など心理的要因が有ったりします。 また不眠症の原因として、うつ病、神経症、統合失調症などに代表される、すべての精神疾患で不眠が発現する精神医学的な要因によるものや、アルコール、タバコ、降圧薬、ステロイド、甲状腺剤など薬理学的要因が原因となることがあげられます。 元々人は様々な要因が不眠症の原因となりうるのですが、自分の生活の中にその原因を見つけることが治療の第一歩でもあります。]]> http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/genin/post-1/ http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/genin/post-1/ 001不眠症の原因 Tue, 30 Oct 2007 10:56:09 +0900 不眠症対策は、まずどういった症状かを見極めることから始めます。 不眠症に見極めと対策として、まずは入眠障害と言われる寝つきが悪く、なかなか眠れない、例えば寝むることに1時間以上かかるとか、中途覚醒と言われる起きる時間までに、何度も目が覚めてしまう場合、早朝覚醒と言われる早く目覚めてしまい、また寝ようとしても眠ることが出来ない場合、熟眠障害と呼ばれる十分に睡眠時間はとっているが、眠りが浅いため熟眠感が得られない場合に分けられます。 ここで一つ考えたいのが、不眠症対策をどういった基準で行うのかということです。 考えてみれば毎日確実に睡眠が取れる、熟睡できる人が殆どで、不眠症と呼ばれる人がどこで分けられているかということですね。 上記のような様々な不眠症の状態は考えてみれば日常ではよく見かける状態でもあり、体験自体は殆どの人があると思われるため、該当する症状があるからと言っても対策を取る必要が有るのかといえば、気にしすぎと言うことだって有りますよね。 簡単に言えば、不眠症対策が必要な人とは上記の症状が続いているために何らかの問題がある人と言うことになります。 日常の生活に何らかの支障が出ているなら、まずは医師に相談してみることが先決ですが、自分の精神的なストレスの原因や、リラックス方法を考えて試みたり、生活を見直したり、市販薬などで不眠症対策を試みることから始めてみましょう。]]> http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/post/ http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/post/ 002不眠症の対策・解消法 Mon, 29 Oct 2007 22:26:58 +0900 不眠症の治療は、医師の診断と指導の元、ベンゾジアゼピン系睡眠導入剤を使用した薬物治療などがあります。 不眠症の治療はその原因となる要因を取り除くことによって行われることが多いため、睡眠導入剤は、その薬だけで効果が出と言うより、眠ることを直接的に行うと言うことになるため、他の疾患の治療に伴った使用にも成るので、あくまでその薬のみでの治療と考えないようにしましょう。 たとえば仕事のストレスから来ることが不眠症の原因になっていたりする場合などは、そういった生活環境に慣れることを目的としたセラピーなどを実施したり、他の精神的要因などによる場合も、その治療と同時進行で不眠症の治療を行うため、薬で眠ることに頼りすぎて、薬物の使用量が増えてしまうなどの事故の危険が有る行為に頼りすぎないように注意することが大切ですよね。 不眠症の治療の難しさはこのあたりにあると言われているので、単に薬を飲めば治療が完治するという場合だけではないと考えたら、医師やセラピストに頼ると言うより、自分での治療に対しての専門家の指導を受けるという考えが必要になるのかもしれませんね。 時には不眠症の治療後にも、やはり精神的なストレスで再発してしまうことだって有るのですが、治療法が同じとは行かないため、前回の薬や治療法をそのまま実行したりしないで、再度医師またはセラピストに受診をしましょうね。]]> http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/post-3/ http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/post-3/ 002不眠症の対策・解消法 Mon, 29 Oct 2007 10:58:42 +0900 不眠症とサプリメントの関係と言うことも、宣伝でも多く見かけますね。 ただ、あくまでサプリメントとは健康補助食品なので、不眠症に効果がある薬として販売、もしくは宣伝を行うことは法律上禁止されています。 ですから、不眠症とサプリメントが効果がないと言うことには成りませんが、直接の薬と考えないでくださいと言うことなのです。 不眠症とサプリメントの関連と言えば、生活環境を見直すことや、健康な体に体質を改善することによって不眠症の治療を行おうと言うことになりますね。 ですから、睡眠に対する勉強と言うことで考えれば、精神や神経を落ち着かせる働きがあるバレリアンや、心地よい眠りを促すとされるメラトニンを取ると言うことも勧められているようですね。 不眠症に効果があるサプリメントとして、疲労回復に効果的なビタミンB群を取ることや、眠れない事で不足しがちなビタミンCを補うなどもお勧めです。 不眠症に効果があるサプリメントには、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンＣ、バレリアン、メラトニン、アスタキサンチン、トリプトファンがありますが、これらのサプリメントは、あくまで不眠症に効果があるかもしれないサプリメントを選ぶ際に目安となるモノなので、これらを取れば確実に不眠症に効果があるとされているわけではないのです。 サプリメントで不眠症が完全に治った方は、ラッキーな方、もしくは精神的な要因が不眠症を引き起こしていた方と考えられるため、重度の障害としての不眠症で悩む方にあまり勧めすぎないようにしましょうね。]]> http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/post-7/ http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/post-7/ 002不眠症の対策・解消法 Sun, 28 Oct 2007 22:29:27 +0900 不眠症のチェックには、セルフドクターチェックに有るようなチェックシートを利用したチェック法もありますね。 ここでの不眠症のチェックとは、あくまで自分の睡眠時間の長さや、疲労の回復具合、最近の体調等などの不良など様々な要因が気になる人がチェックすると言うことになるので、このチェックから不眠症で有るという断定を行うモノではないと言うことを注意しておいてくださいね。 たとえチェックして、不眠症だと言う判断の結果が出ても、本人に自覚症状や何かが無ければ、たとえ睡眠時間が短かろうが、深い睡眠が取れる人もいますし、かえってこのチェックシートが気になって、精神的ストレスから不眠症に成ってしまう人もいるほどなので注意しておいてくださいね。 不眠症が他の疾患から来る痛みやその他の原因から来る場合などはチェックシート自体に意味が無く、例えば病気や怪我の痛みで夜眠れないという人がチェックシートを行うことは全く無意味になりますから、あくまで健康状態に大きな原因が見られない、最近体調が優れないのは不眠症のせいかなと感じる人が自己判断で行うと言うことです。 たとえ不眠症のチェックで、おかしいなと感じる結果が出たとしても、その後に医師に診断を受けて、考え過ぎと診断されても、そういうことに安心できない人は潜在的に不眠症に成りやすい精神状態を持っていると言えるので、物事の考え方などを少し変える努力をセラピストに相談した方が良いかもしれません。]]> http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/genin/post-9/ http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/genin/post-9/ 001不眠症の原因 Sun, 28 Oct 2007 19:56:13 +0900 不眠症の薬と呼ばれるモノは、持続時間によって分類され、超短時間型と呼ばれるハルシオン等、短時間型と呼ばれるエバミール、中間型と言われるベンザリン、長時間型のインスミンが有名ですかね。 不眠症の薬の使用は、その不眠症の症状などで様々なタイプに分け、年齢などを考慮し、医師の判断で適切に使い分けられますが、一時的な不眠には、短時間型を、何度も目が覚めたり、起床時間より早く目が覚めてしまう人には、中間型や長時間型を導入する傾向があるようです。 不眠症の薬は、高齢の人には、副作用のでにくい薬を選択することも多いようですが、やはり体力的なモノなどの考慮が必要なため、自分に効果があったからと、他人に医師の処方を受けずに渡したり飲むことを進めるような行為は危険なため絶対にしないで下さいね。 不眠症の薬自体は安全性の高い薬なのですが、服用後に効果が出までは個人差もありますし、不眠症の薬の効果が残り、翌朝に眠気やふらつき、だるさが残ることがあります。 不眠症の薬を服用したら、車の運転、様々な作業などは危険なために控えるようにし他方が良いと言えますし、その不眠症の薬のせいで、眠る前の多少に記憶がないという感覚があるかもしれませんが、一時的なモノですし、もともと不眠症の薬を一生飲み続けるという症例は無いと考え、逆に同じ不眠症の薬を長期間飲み続けることで精神的な問題も出てくることもあるでしょうし、何より眠れないという時の依存度が強すぎて、かえって使用量が増えてしまうこともあります。]]> http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/post-5/ http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/post-5/ 002不眠症の対策・解消法 Sun, 28 Oct 2007 10:58:05 +0900 不眠症とツボによるマッサージ効果は馬鹿にしてはいけません。 確かに、様々な要因から引き起こされる不眠症と言う症状に広く効果があるとは言い切れませんし、確かに他の症状では全く意味にないと言えるかもしれないマッサージですが、精神的なリラックスを行う際に効果があるツボを抑えたマッサージなどで精神的なリラックス感を作り出し、不眠症に効果があったとしてもおかしくはないのです。 不眠症に効果があるツボには、両耳の先端の線と顔の中心の線を交差させた百会（ひゃくえ）や、安眠（あんみん）と呼ばれる耳の後ろにある骨から少ししたにあるツボや、神門（しんもん　）と呼ばれる手首で脈を取る時に触る部分にあるツボ、耳の上部内側の真ん中にある行間（こうかん）、かかとの裏の後ろから前に指一本分の位置にある失眠（しつみん）、手の平の手首の付け根から上へ指３本上がったところの内関（ないかん）などがあります。 確かにこういったツボを押さえることで交感神経を刺激したり、リラックスしたり、体温の調整などで不眠症を軽減させることはあるようですし、何よりツボを押さえることやマッサージを行うことで肉体的ストレスや、精神的なストレスを軽減させ眠るための前準備を行うと言うことを考えれば、不眠症とツボの関連が、決して確実な治療方法とは言えなくとも、決して効果がないと言い切れないと言うことでもあると考えられるのです。]]> http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/tsubo/ http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/tsubo/ 002不眠症の対策・解消法 Sat, 27 Oct 2007 22:27:56 +0900 不眠症と漢方薬は、西洋医療のような直接的な治療を行う考え方ではなく、体質の改善や、眠りやすい体作という概念が強く、そのために愛用している人も多いようですね。 不眠症に効果があると言われる漢方薬は様々な調合によって、その薬名などがあるのですが、それでも調合士に現在の体調などを詳しく報告することでより効果があると言われています。 確かに不眠症に効果があると言われる漢方薬は市販でも多く販売されているのですが、それこそ病は気からと言う言葉もあるように、成分の効果より気持ちの効果が良く現れて眠れると言うこともよく聞きます。 だからといって、何でも飲めば聞くという方は、不眠症に効果があると言われる漢方薬の効果と言うより、精神的な効果と言えるため、広く仲間に広めても、逆に効果がないという非難を受けることもありますし、あくまで自分の場合はこういった漢方薬が不眠症に効いたよと言うアドバイス的な話にとどめておいた方が無難と言えるでしょうね。 あくまで不眠症に効果があると言われる漢方薬は、身体的な原因や精神的なストレスなどによるモノなので、病気からくる不眠症の場合や、他の疾患が原因の不眠症などには、あまり効果があるとは言えないので、まずは医師の診断を仰ぐという行動を取ることを変に避けることは無意味であり、逆に不眠症を治療すると言うことからかけ離れる行為だと考えてくださいね。]]> http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/kanpouyaku/ http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/kaisyo-taisaku/kanpouyaku/ 002不眠症の対策・解消法 Sat, 27 Oct 2007 19:58:54 +0900 不眠症だと感じた場合には病院にいって医師の診断を仰ぎましょう。 不眠症で病院に行くといっても、何かを受診するのかという素朴な、でも重要な疑問を持つ方も多いと思われますが、簡単に言えば睡眠に関する科も有るのです。 不眠症の専門病院はさすがにないのですが、とりあえず睡眠外来、クリニックなど名称は様々ですが、睡眠に関する名前を持つ科を受診することが一番解りやすいと言えるのでしょうね。 といってもお近くで不眠症に関しての専門的な科を見つけられない場合は病院の中に精神科があるところを受診しましょうね。 不眠症で病院を受診する場合は、まずは現在の状況と症状を出来るだけ日付を元に記録しておきたいモノです。 不眠症で病院にいって、眠れませんといきなり言っても、医師としてはいつ頃からどんな風に？と言った質問からその不眠症の原因を探していくため、出来るなら自分の感想や感覚的な記述で結構ですので、日記のようなモノを持参すれば医師としてもその後の治療計画に大変参考になると思います。 人それぞれ様々な原因から不眠症と言う症状に陥るため、簡単にその治療方針を立てるわけにもいかず、医師もトライを繰り返すより、最初から方針を決めて治療にあたりたいのですから、他人が見ても分析が出来やすいような日記帳の状況報告は大変役に立つというわけです。 ただし、最終的に要因や原因は医師の診断で決めると考え、変に理論的なレポート式ではなく、生活の環境や、変化、周りで起こった出来事などはあくまで日記として書き足し、その日の不眠症の症状を具体的に時間経過を入れて書いていくとより解りやすいと思われます。]]> http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/genin/hospital/ http://fuminshou.shikkari-kaizen.com/genin/hospital/ 001不眠症の原因 Sat, 27 Oct 2007 19:03:29 +0900